男人最需要的9大营养素-kaiyun.cn

男人对完全所有主要营养成分的需要量都比女人多。下面讲解的9种维生素和矿物质对男人尤为重要。

　　男女有有所不同的营养市场需求，美国食品与药物管理局分别施行了有所不同的男女维生素与矿物质摄人标准。男人对完全所有主要营养成分的需要量都比女人多。原因很非常简单：男人的个较小。

男人的肌肉比女人多，消耗的热量比女人多。对于那些青睐运动的男人而言，对某些营养成分的需要量就显得尤其多。不仅如此，某几种维生素和矿物质对预防男人易患的疾病近于有协助，如胆固醇低、血压高、冠心病、中风、某几种癌症以及胆结石等等。

以下是男人最必须的9种营养成分，按英文字母顺序讲解如下：　　铬（chromium）　　这种保持生命所必须的矿物质可以减少胆固醇含量，减少运动员的耐力，还可以使健身运动员快速增长肌肉、增加脂肪。普通男人每天最少必须50毫克铬，活泼的男人则必须100一200毫克。

美国农业部营养研究中心的理查德安德森博士说道：从日常饮食中很难提供这么多的铬，最差的来源是含铬的多维矿物质合剂，另一个来源是增强铬药片或酿酒的酵母。　　纤维素（fiber）　　严苛地谈，纤维素无法视作一种营养成分，它只在人体内周游了一圈，并没被消化吸收。但是吃入大量纤维素有助增加胆固醇和减少血压。低纤维素含量的饮食增加结肠癌发病率（结肠癌在男人易患的癌症中位列第三），还可以掌控糖尿病人的糖指数，纤维素甚至能协助你节食：多不吃纤维素肚子里就装不下其他热量低的食物了。

两只普通大小的苹果不含纤维素14克，我们每日理想的摄人量是18一35克。不含纤维素较多的食物有全麦面包在、麦片粥、黑米、草梅、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

　　维生素b6（vitaminb6）　　这种人体不可缺少的营养成分对强化兔疫力有较好的起到。研究指出，它还可以避免皮肤癌和膀胱癌。

维生素b6维护肾脏不患上结石症（男性肾结石发病率是女性的两倍），而且对失眠症有化疗起到，你每日只需2毫克维生素b6--相当于2只大香蕉的含量。好运动的男人消耗的维生素b6较多，因此不应多补足几毫克。其他含有维生素b6的食物有鸡肉、鱼、肝、马铃薯、鳄梨和葵花子。过量服用维生素b6引发中毒，专家们主张每日摄人量不多达50毫克。

　　维生素c（vitaminc）　　维生素c强化免疫力，避免癌症再次发生，增加心脏病和中风，不利于牙龈和牙齿，避免白内障再次发生，加快伤口伤口，减轻气喘，对化疗不育症也有功效。维生素c供应充裕可以延期凋亡。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是维生素c的好来源。

多服些维生素c药片也不用担忧，维生素c过量会产生毒性。美国德克萨斯州立大学附属医院的研究员伊尔道森博士指出：每人每天摄取200一300毫克才算足量。有不少研究人员指出美国营养标准推荐表引荐的维生素c日摄人量60 毫克（相等于半杯鲜桔汁的含量）近无法满足需要，特别是在用它预防发烧的时候更加觉量较少，维生素c可以预防发烧现在早已家喻户晓。如果你吸烟，你必须更好的维生素c。

抽烟者血液中维生素含量比较低，目前还没有人能说明其中原因，既然事实如此，不得已再行多服些维生素c以补足严重不足。　　维生素e（vitamine）　　研究指出维生素e可以减少胆固醇，避免血小板在动脉内进发，提升兔疫力，清理体内杂质，避免白内障。含有维生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。单从日常饮食中很难取得充足的维生素e，幸而服用维生素e药片较为安全性，即使大大多达美国营养标准推荐表所说的10毫克也无妨。

圣路易斯大学医学院的生物化学专家马克思霍维特博士每天服用269毫克维生素e，他指出这个用量十分安全性。　　水（water）　　在所有的营养成分中，水最重要，尤其是对那些肌肉发达的人来说。

肌肉中所不含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身体中，肌肉占到4q％；在普通女性身体中，肌肉占到23％。）水可以涧湿关节，调节体温，水还可以向人体供应含有的各种矿物质。普通人每天最少必须2公升水，相等于8个玻璃杯的容量。

如果你爱好运动，需要量则增加一倍。从食物中也能获得水：面包含水36％，马铃薯含水80％。　　锌（zinc）　　人体内有充足的锌才能确保性欲充沛，性功能和生殖能力身体健康长时间。

医生们用锌化疗阳屡屡，锌对加快人体伤口的伤口，。抵抗疾病也有显著的功效。美国营养标准推荐表上标明男性每天锌的长时间需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3。如果运动量大，缺锌更加多，因为男人呕吐的时候，比女人损失更好的锌。

一块110克轻的髯牛肉可获取日需要量的一半，其他含锌非常丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类。体内锌量过多时，其他的矿物质之后无法充分发挥长时间起到，因此专家们建议：如果必须补锌的话，日补足量必多达15毫克。

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